Giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức lý tưởng là yếu tố quan trọng để cơ thể có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu. Nhiệt độ quá cao khiến cơ thể khó hạ nhiệt, gây ra mồ hôi và khó chịu, trong khi nhiệt độ quá thấp có thể làm cơ bắp co rút và dẫn đến cảm giác lạnh buốt. Theo nghiên cứu, nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng thường dao động từ 20 đến 24 độ C, giúp cơ thể dễ dàng duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Việc sử dụng máy điều hòa, quạt hay hệ thống sưởi phù hợp sẽ giúp đạt được mức nhiệt này, đảm bảo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, nhiệt kế trong phòng ngủ là công cụ hữu ích để theo dõi và duy trì nhiệt độ chính xác.
Điều chỉnh nhiệt độ hợp lý cũng giúp tăng hiệu quả của các phương pháp thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Nếu phòng quá nóng hoặc quá lạnh, các biện pháp này có thể không mang lại hiệu quả, khiến bạn mất thời gian và dễ bị căng thẳng. Hãy đảm bảo rằng nhiệt độ phòng ổn định trước khi đi ngủ để tạo ra môi trường thuận lợi cho giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng.